La relajación consciente es el contrapunto de nuestra acción en la vida cotidiana, prácticamente todos nuestros actos se realizan de una forma tan mecánica que llega justo para creer que son actos de la voluntad, como podemos comprobar al final del día son precisamente esas acciones las que nos han descargado de energía, cuantas más tareas realizamos de modo inconsciente más agotador experimentamos nuestro presente. Y aún así hemos de entender que el proceso por el cual se pasa a un segundo plano la percepción experiencia y volición de actos los cada vez más mecánicos es un proceso de autoprotección, nuestro cerebro esa máquina prodigiosa y desconocida, es capaz de sumergir en la oscuridad toda una serie de experiencias que nos suceden cada día y que al quedar relegadas en segundo plano nos permiten librarnos de experimentar el horror que suponen. Hoy igual que ayer, mañana igual que hoy.

La diferencia entre el reposo tenso acostumbrado y la profunda placidez que se alcanza en el sueño tras la relajación es inmenso, cuando se entra en el sueño desde los pensamientos ordinarios de tensión los músculos continuarán rígidos resistiéndose a un estado anormal que sólo genera inquietud y por la noche pesadillas. La situación es tan terrible que ya no se pasa únicamente el día con el pensamiento enterrado en la confusión, sino que el estrés emocional penetrará en el tiempo que debiéramos usar para descansar encogiéndolo de tal modo que éste parece comprimirse y quedarse en nada.

La vida del ser humano en las gigantescas ciudades en las que actualmente habita, continuamente presionado por un medio hostil totalmente distinto a aquél para el que nació, no facilita para nada la posibilidad de la experiencia de relajación. Para seguir estando en el mismo sitio y mantenerse en la misma posición económica el ciudadano moderno debe correr cada vez más y más, ha de pensar más rápido, ha de llegar más rápido, ha de hacer más trabajo en menos tiempo y todo ello sin descanso.

AUTOR:
Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta
Especialista en técnicas de relajación

La relajación es el medio por el cual nuestro cuerpo puede protegerse de las agresiones que nos llevan hasta la extenuación, al principio puede parecer un paliativo que solo atenúa en parte las cargas a que somos sometidos, con la práctica el alivio que produce va dejando paso a un nivel de experiencia más elevado que actúa como un bálsamo para el sufrimiento que produce el ritmo acelerado de la vida actual, no es algo menor, el cansancio destruye la energía de calidad, es un problema más amplio de lo que pareciera a primera vista.

El Estrés es un proceso de aceleración de funciones muy específicas, en extremo complejas y perfectamente sincronizadas que se dirige al logro de un estado corporal de respuesta óptima frente a un riesgo inminente para la vida del sujeto que se ve sometido a este incremento en celeridad y redistribución del funcionamiento de su fisiología.

La relajación es la solución para la mayor crisis de salud a la que se enfrenta la especie humana en la actualidad, en estos momento los hospitales se llenan de enfermos cuyas patologías serían prácticamente irreconocibles por nuestros antepasados. El estrés es el eje de múltiples enfermedades que son causadas por los profundos desequilibrios fisiológicos generados por vivir en un hábitat antinatural.

Por medio de la relajación nutrimos una parte de nosotros que de ordinario está hambrienta, hay en nosotros un espacio para la paz, un espacio para la calma, pero pasas hambre. Continuamente nuestra atención se encuentra en otro lado, de forma involuntaria o deliberada nos encontramos realizando tareas que no tienen nada que ver con nuestra esencia, nuestra atención dispersa nos orienta por caminos que favorece los intereses de otros y que nos alejan de nuestra realidad.

1.Lugar para la práctica de la Relajación.

Es recomendable un lugar tranquilo, en silencio y cálido a ser posible
libre de molestas intromisiones mientras dure el ejercicio.

2.Posición para practicar relajación.

AUTOR:
Francisco Barrios Marco
Fisioterapeuta
Especialista en técnicas de relajación

Adopta tu postura de relajación , por unos momentos simplemente para, observa ese detenerse..... algo cesa..... cuando te dispones a la relajación concluye la necesidad de prisa..... a partir de ahora la velocidad no importa...... importa la calma..... importa aflojar.... descansar.

Siento la respiración..... tranquila, toda mi atención esta en ella..... observo como el aire al entrar refresca mis fosas nasales..... simplemente observo como las refresca........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada respiración el oxigeno llega hasta la última célula de mi cuerpo. Conforme respiro mi cuerpo se relaja..... más y más.....

Comienzo prestando atención a mi respiración, observo como se produce..... la observo sin modificarla en absoluto, contacto con mi interior y lo percibo en calma..... mi respiración es tranquila..... el rítmico vaivén del movimiento respiratorio se sucede lentamente..... sin que intervenga para nada, ..... la respiración..... se vuelve por si misma ..... lenta..... apacible..... tranquila.

Me coloco en una posición cómoda, y me dispongo a relajarme.

Hago un recorrido por mi cuerpo, tomo conciencia de él..... siento la cabeza..... siento el cuello.....

Siento el brazo derecho..... siento el antebrazo derecho..... siento la muñeca derecha..... la mano derecha..... cada uno de los dedos.....meñique..... anular..... medio..... índice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me relajo.

Colócate en una posición cómoda, preferiblemente tumbado, con los brazos a los costados del cuerpo, las piernas extendidas y una disposición interior a relajarte, te dispones a descansar, a aflojar toda la musculatura.

Toma conciencia de que a lo largo del día le pides a tus músculos esfuerzos continuos, en la vida cotidiana, en el deporte, en ocasiones cuando llega la noche es posible percibir un cierto cansancio que debería quedar eliminado tras descansar por la noche..... en numerosas ocasiones no ocurre así y comenzamos un nuevo día con el cansancio acumulado de anteriores jornadas..... este ejercicio de relajación es para que descanses y te levantes con toda tu energía y vitalidad renovadas cada día......

Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.

Vamos A realizar un sencillo ejercicio de relajación: